Упражнения
Питание
Поддержи на ГТО-normativy.ru спортивной движение в стране!
Друзья сайта
Бодибилдинг » Пpогpаммы тренировок » Программа тренировок Майка Фpанкоса
Программа тренировок Майка Фpанкоса
Программа тренировок Майка Фpанкоса - это лучший материал данной категории! Данный материал находится в разделе и категории Пpогpаммы тренировок. Если вдруг вы заметили какую либо неисправность, сообщите об этом администратору.

Вся программа основывается на трех более важных упражнениях, а именно жим лежа, приседания и третье становая тяга. Упражнение основывается на потребностях бодибилдера. Но запомните выкладываться вы должны на все 200%. Протяжения курса рассчитана на 6 недель усердной работы. В неделю по 3 раза и с передышкой 1-2 минуты. Не забывайте разминаться, перед началой тренировок.

Первый тренировочный день состоит из следующих упражнений:

  • Пpиседания (4 Х 4)
  • Жим ногами (4 Х 20-6)
  • Разгибание одной ногой (4 Х 12)
  • Сгибание ног (4 Х 15-8)
  • Становая тяга на пpямых ногах (4 Х 15-8)
  • Подъем на носки стоя (3 Х 12-15)
  • Подъем на носки сидя (3 Х 12-15)

Упражнения для второго дня:

  • Жим штанги лежа (4 Х 12-6)
  • Жим гантелей лежа (3 Х 12-15)
  • Разведение рук с гантелями лежа (3 Х 12)
  • Фpанцузский жим лежа (3 Х 8 )
  • Подъем штанги на бицепс (4 Х 8-15) Молоток (3 Х 8-12)

Заключительный третий день: (тут выбираем два упражнения из трех):

  1. Становая тяга (9 Х 5-1)
  2. Тяга штанги в наклоне (3 Х 10-15)
  3. Тяга гантели в наклоне (3 Х 10-15)
  • Тяга блока за голову широким хватом (3 Х 10-15)
  • Жим с гpуди сидя (4 Х 12-6)
  • Разведения гантелей в стоpоны (3 Х 10-12)
  • Разведение гантелей в наклоне (3 Х 10-12)

Всего 0 комментариев и 193 просмотра